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        使用電子設備要注意保護眼睛

        2023-10-20 13:47:08  |  來 源:人民日報  點擊:
          手機、電腦等電子設備的使用,在給人們帶來便利的同時,也帶來了健康方面的威脅。特別是眼睛,每天都要經受考驗。如何保護好眼睛呢?

          保護視力當然排在第一位。使用電子設備時保護好眼睛要做到以下幾點:

          姿勢正確。眼睛與電腦屏幕的距離應在30厘米以上。應將顯示器適當放低,使雙眼平視或微微向下注視顯示屏,即視線向下10—20度。此時,眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態。

          光線充足。太強和太弱的光線都不利于保護視力。長期低照度用眼,會使視錐細胞產生不可逆的廢用性退化,導致視力下降。若照明光線太強,會引起強烈的反射,刺激眼睛,也會造成不適。我國對于不同室內場合的光線亮度有嚴格的標準,普通人讀寫時的照度應大于300勒克斯 (指反映光照強度的單位,即照射到單位面積上的光通量)。

          選擇大屏。優先選擇屏幕大的電子設備,能用電腦就不用手機,能用臺式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當大,字體太小,也容易對眼睛造成影響。

          注意休息。注意用眼衛生,常做眼保健操。有意識地多眨眼,每分鐘眨眼應在25次左右,不低于15次。多注意休息,每用眼1小時應休息5分鐘,可轉動眼球或遠眺。

          改善工作環境。室內要經常通風換氣,保持空氣清新,增加空氣濕度。

          對人體健康來說,合理膳食非常重要,保護眼睛也是如此。要均衡攝取營養,適當補充富含維生素A和B族維生素的食物,有益于緩解視疲勞。維生素A的最好來源是動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。維生素A是人體必需營養素,但也不能過量補充。B族維生素的最好來源是谷類、酵母、小麥胚芽和豆類等。

          堅持戶外活動對改善視力也有顯著效果。要積極鍛煉身體,多帶孩子進行戶外活動。戶外活動時,眼睛一直處于看遠的狀態,睫狀肌比較放松,可以消除視疲勞。每天2小時以上的戶外活動,有利于眼睛放松,是成本最低且最有用的預防近視方法。

          如果眼睛出現不適,癥狀比較嚴重,就要采用醫療方式進行緩解。

          ——矯正屈光不正。視疲勞和調節疲勞常常是由于遠視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據年齡和調節狀況,配戴適合電腦操作距離的眼鏡,以緩解不適癥狀。

          ——可以采用針對性功能訓練,來改善眼睛的調節和集合功能,提高雙眼的協調運動能力,維持雙眼的視功能。例如,可以使用翻轉拍進行調節靈敏度的訓練。

          ——有效熱敷可促進瞼板腺分泌脂質,緩解干眼及視疲勞癥狀。建議使用一次性熱敷貼,干凈衛生,溫度控制在42攝氏度左右,時間控制在20分鐘。

          ——采用傳統醫學治療方法。中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導入等混合式中醫技術,臨床治療效果也不錯。

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